一般来说，榛子的热量为617大卡(100克)，虽然它的热量不是很高，可是要是吃多了，也是不好的，任何食物都需要注意适量比较好。
榛子的热量高吗
100g所含热量需要爬楼梯69.3分钟消耗完。每100克该食物含有:脂肪44.80克;核黄素0.14克;钠4.70克;纤维素9.60克;磷422.00克;蛋白质20.00克;铁6.40克;维生素e36.43克;锌5.83。
榛子的吃法:榛子既可生食，也可炒食。把果仁碾碎，做糕点时放进去或者加在牛奶、酸奶、冰淇淋里，做成榛子乳、榛子脂等，也是非常好的吃法。
榛树，属桦木科榛属植物，又称山板栗、尖栗、棰子等。在中国境内有8个种类2个变种，分布于东北、华东、华北、西北及西南地区。榛树是果材兼用的优良树种。
榛子，榛树的果实，形似栗子，外壳坚硬，岳阳榛子仁，果仁肥白而圆，有香气，含油脂量很大，吃起来特别香美，余味绵绵，因此成为受人们欢迎的坚果类食品之一，与扁桃、核桃、腰果并称为“四大坚果”，且*富营养价值。
榛子营养丰富，味道鲜美，具有药用价值，目前已经被广泛的应用于食品，药用中。我国市场上的榛子主要是采集的和国外进口的，要解决这一问题就要实现我国榛子的集约化成产。
我们吃榛子仁能帮助养生，对我们健康也有好处，在平时大家经常吃榛子仁可以很好的促进健康，但是吃榛子仁也会有一定的问题，是容易受潮的，所以我们需要注意去把榛子仁保存好，这样吃菜会更健康，是大家吃榛子仁的时候需要注意的情况.
榛子仁有许多的好处，但是提醒大家，在吃榛子仁的时候，碎榛子仁批发商，要注意一些问题，存放时间比较长的榛子仁，不要食用，奶油榛子仁生产厂商，而且，榛子仁中由于油脂的含量非常丰富，油脂主要依靠胆汁进行消化，因此，生榛子仁供应厂商，那些胆功能有问题的人，谨慎食用榛子仁.另外，榛子仁尽管有很多的好处，也不要吃太多，一次20粒左右即可.